L’Art de la sieste : Flash, Power ou Royale ?
Laquelle choisir et quand la faire pour se sentir bien ?
Voici quelques pistes pour vous aider !
Jetez un œil sur ce schéma !
Il montre les fluctuations de notre niveau de vigilance sur 24h, en considérant que nous nous couchons à 23h et nous levons vers 7h ce qui représente 8 heures de sommeil soit une durée de temps de sommeil moyenne (Durée moyenne INVS/MGEN 2009 pour 63 % de la population).
Vous pouvez ainsi constater que d’importantes fluctuations sont présentes :
→ niveau de vigilance au plus bas entre 1h et 5h
→ puis augmentation de notre vigilance toute la matinée de 7h à 11h
→ puis baisse à nouveau sur le créneau 11h15h
→ remontée progressive de 15h jusqu’à environ 19h et amorce d’une baisse en soirée.
Cette courbe nous indique sur quel créneau horaire il est judicieux de se mettre au repos !
Bien sûr, ces horaires peuvent fluctuer d’un individu à l’autre à plus au moins deux heures mais de toutes évidences, les deux périodes qui marquent une baisse importante sont des moments clés pour se reposer.
La nuit nous dormons, le jour, entre 12 et 15h, faisons la sieste comme notre Koala !
Flash, Power, Royale !
La flash nap est une petite sieste rapide de 5 mn environ qui permet quand on est entrainé de se régénérer parfois en faisant un aller-retour rapide veille sommeil. TOP Pour tous !
Entrainez-vous avec mon audio Ma Flash Nap !
La power nap est une sieste qui dure de 10 à 20 mn et elle a de nombreuses vertus :
Repos, baisse du taux de cortisol, augmentation de la sérotonine, un neurotransmetteur acteur de notre bonne humeur et dans la région de la Silicone Valley, les grosses entreprises ont compris le bénéfice de la promouvoir : + 30 %de productivité pour ceux qui la pratiquent !
Elle est aussi très bonne pour favoriser la mémorisation chez les étudiants.
Top pour tous sauf si vous avez des insomnies ! Dans ce cas, utilisez plutôt ma version sieste Neuronale qui vous régénérera sans vous retirer la pression de sommeil du soir.
La sieste Royale : d’une durée de 90 mn, elle correspond à la durée moyenne d’un cycle de sommeil. Elle est souvent nécessaire aux travailleurs de nuit qui cumulent une dette de sommeil en moyenne de 2h par 24h . Attention, cette sieste peut provoquer un retard de phase de votre endormissement et vous décaler !
De plus, il est souvent difficile d’en sortir !
Attention : Quand on sort d’une sieste dans un état nauséeux, ou pas très en forme, c’est que la sieste a été faite trop tardivement dans l’après-midi ou qu’elle a été trop longue !